Что должен знать каждый, кто бегает зимой. Температура на улице. Зима в разных уголках стран имеет разный температурный режим и погодные условия. Рекомендуется начинать «зимний бег» в более комфортных температур. Не рекомендуют в -20 заниматься зимним бегом, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.

Самое главное для бега зимой — одежда. Главным акцентом должно быть многослойность. Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье —  оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.

Место для бега зимой также играет большую роль. Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.

Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогревания мышц и суставов.

Чтобы сберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.

Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если ты не имеешь особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.

Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю. Так, вы не рискуете нагрузить свои мышцы и суставы.

Обязательно при зимнем беге нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит ты бежишь правильно. Если не хватает, и часть воздуха ты забираешь ртом, тогда снизь скорость.