Дофамин сделан из тирозина, поэтому употребление в пищу, продукты с высокой аминокислотой, вы обеспечиваете достаточное количество строительных блоков, необходимых для производства дофамина. Вот список некоторых богатых тирозином продуктов:
- морские овощи
- семена кунжута и тыквы
- зеленая фасоль
- куркума
- арбуз
- бананы
- яблоки
- кофе
- все продукты животного происхождения
- бобы
- шоколад
- свекла
- авокадо
- зеленые листовые овощи
- миндаль
Кефир, йогурт, сырая квашеная капуста и другие продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков также способны стимулировать производство дофамина. В то время как сахар также показал увеличение дофамина, стоит отметить, что это лишь временный импульс.
Дофаминовые добавки
Существуют также некоторые добавки, которые могут повысить уровень допамина совершенно естественным образом:
Куркумин: этот ингредиент обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и тем самым повышать уровни дофамина. Его можно найти в виде изолированной формы в качестве дополнения.
Гинкго билоба: Он используется для лечения широкого спектра проблем, связанных с мозгом, включая тревогу, депрессию, забывчивость, плохую концентрацию, умственную путаницу, усталость и головные боли.
L-тианин: известно, что это соединение, присутствующее в зеленом чае, повышает уровень дофамина вместе с ГАМК и серотонином, другими нейромедиаторами. Это улучшает обучение и настроение. Лучший способ получить это соединение — это пить зеленый чай ежедневно или принимать добавки.
